跑步时避免过度扭转躯干增加能量消耗和受伤

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跑半程马拉松的技巧我们在诊所的优势之是我们是赛车迷，我们知道他们会发生什么，这就是为什么除了我们作为专业物理治疗师的经验外，我们还可以在患者考虑训练时推荐和提供建议半程马拉松。始终遵循至少个月的训练计划，如果您已经处于健康状态，可以将其减少到周。%规则。与前周相比增加的公里数不要超过这个百分比。在具有共同目标的小组中进行培训。联盟发力。训练力量。每周至少次可以保护您的肌肉免受伤害，并为长期锻炼做好准备。良好的休息和锻炼样重要。通过理疗。累积的公里数会损害我们的肌肉和关节。

每天，物理治疗师将释放最暴露区域的紧张，我们将提高训练和步幅的质量。评估足迹以及是否调整鞋垫的使用。培训材料：带有心率监测器和的手表将帮助我们控制跑步速度和恢复。鞋子：续航时间在-公里之间。使用好的鞋子来支撑脚、缓冲、稳定以及在不同类型的地形上抓地力和牵引力的鞋底。训练期间，请使用与比赛中相同的鞋子，并避免在接近比赛时穿新鞋。必须训练水合作用和营养。避免可怕的墙的比 韓國電話號碼 赛策略（始终低于您的无氧阈值）。心理学：设定你可以实现的目标并为之进行训练。跑步后该怎么办，如何防止运动后切伤害，如何恢复并准备再次训练希洪马拉松如果之前我们谈论了训练、准备和做好热身的重要性，那么现在我们想让您关注在跑步后或在为特定目标付出大量努力后做好事情的重要性。



时间测试结束时穿暖和的衣服。进行渐进式冷却，不要突然停止，要逐渐进行。在静态和动态之间进行良好的伸展运动，同时不要忘记臀肌。去看理疗师：良好的赛后按摩有助于减少炎症和肌肉不适，增加肌肉中的血流量并消除因肌肉收缩而产生的废物。比赛后睡觉和休息（恢复过程更快）。对最讨厌的部位进行冷敷，冷水浴有助于恢复过程并减少炎症。美国对两组跑步者进行的项研究显示，最好的恢复方法是周不要跑米，即使你觉得自己的肌肉很完美，也不代表它们发挥作用通常或他们已准备好进行定期培训。